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連假爆食的朋友們快點來手刀儲存菜單
連假後兩日輕斷食
😰😰連假四天好快就過了～該回歸健康飲食囉！
這兩天跟著營養師一起輕斷食
因為開工前幾天都會比較忙
早餐可以以黑咖啡或無糖茶等零熱量來輕斷食清腸胃
當天兩正餐皆以低脂加上高纖來清除連假累積在腸道的油膩食物🔥🔥
1.多吃蔬菜：正餐都要吃至少拳頭大量
放假飲食蔬菜都是被優先拋棄的那個，這幾天要多吃呦～
2.多喝水：每天喝到體重40倍，增加代謝循環
3.忌量體重：連假飲食多油膩偏鹹，都會使身體水腫，量出來數據一定會不準確，建議三天後在測量才是真實數據呦
✔️連假飲食如果爆卡很多也不要太苛責自己，很多人會想說既然超過就直接乾脆繼續吃到雙十好了。
心態上營養師建議要適時放過自己，心裡會比較舒暢，沈澱一下心情再繼續努力就好。體態是長期的事不用因為一兩天沒按照預定計畫走就氣餒囉！加油加油！
#斷食 #低糖 #營養師 #熱量 #減糖
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